くびれ作り・バストアップ・ヒップアップ、声優・歌手さんの為の女性體術の八種目を挙げる

　この「體（からだ）」と言う字は体の古字であり、正式字である　本来、「体」の方はからだの意味全体と言う意味はなく、元々、死体は「死”体”」、身体、肉体、字体は「身”體”、肉”體”、字”體”」のように記載されていた…死者は体、生者は體、活字も體と言う風だったらしく・

…だから、”女性の體術”であって、「女性の体～」とは書いてはいけないのである　體は生きているからだ

　女性體術の五種目

１．蹴り込み（前）（左右）（ヒップアップ・蹴る力の向上・腹筋の強化・ふとももを細くする・脚全體（あしぜんたい）の筋肉をきたえる）

一セット交互計十二回

　バレリーナが脚を自分の目の前まで上げるアレをイメージして欲しい

…女性で脚が長くて、體が柔らかくて、お風呂で鼻先まで足が届く人はイメージ出来るが、

…自分の目の前まで届かせる気で蹴り上げてごらん（予備動作なし）

　全然、届かないから

　右脚・左脚・右脚・左脚…右脚・左脚・右脚・左脚（計十二回）

　まず、基礎的なお尻の筋肉が出来ていないと、まるで様にならない

頻度（ひんど・週にどれくらいやればいいか？）：週三日

目安：一日一セットから、筋肉がある人でも一日二セットぐらい、一日三セット・四セットは相当手慣れた人だけが出来る

準備筋トレ：スクワット・腹筋・プランク・クランチ・ヒップリフトなど

※前への攻撃、足を伸ばして足の甲に当てるように意識する

２．蹴り込み（横）（左右）（ヒップアップ・蹴る力の向上・くびれの筋肉をきたえる・ふとももを細くする・股関を柔らかくする・脚全體の筋肉をきたえる）

一セット交互三回ずつ計十二回

　次にくびれを作る筋肉を鍛える體術

　１と同じような感覚で横に右から三回蹴り上げる、次に、左に三回蹴り上げる、…右三・左三で計十二回で一セット

　くびれを作る筋肉を鍛えられていないとこれでもうきつい

頻度：週三日

目安：１の一．五倍程度、１が一日一セットなら、これは一日一セット半、二セットなら、三セット

準備筋トレ：スクワット・ワイドスクワット・腹筋・プランク・サイドプランク・バイシクルクランチ・ヒップリフト・意識トレで、意識自重反り（くびれトレ）など

　１とともに、一日おきに週三日こなせばいい

※全く「いつもの感覚」で蹴り込まず、側面への攻撃である事を意識する

くびれについて

　本気でくびれを作るとなると、くびれと言われる所だけでなく、上全體（ぜんたい）がくびれて行くので、非常に細い體型が仕上がる

…結果、腰から胸の横までが全體的にくびれる事になる

３．天突き（手）（左右）（バストアップ・握力向上・二の腕を細くする・肩のバランスを整える）

一セット交互計十二回

　體を反って、ななめ上を殴りまくる

　右手・左手・右手・左手…右手・左手・右手・左手（計十二回）

　胸筋・肩・腕・握力を鍛える體術

　バストアップや握力向上になる

頻度：週二日

目安：蹴り込み（１）の二倍程度、１が一日一セットなら、これは一日二セット、二セットなら、四セット

準備筋トレ：腕立て伏せ系

　筋肉量が増えると、全体の消費カロリーが増えるので、早くやせられる

　ダイエットで我慢する月日が短縮されるので、ダイエットそのものが成功しやすくなる

…他に、ストレス解消に良い

４．地付き（手）（左右同時）（スタイルアップ・背筋が伸びる・體の柔らかさの向上・蹴り込み二種のパフォーマンス向上）

→反返り（上半身）

一セット四回ずつ一回十秒ずつ

　體操でやるアレを強化したもの

　まず、手の平をべたーっと地付きで十秒数える・

…その後、反返って倒立でもやるつもりで反ると、體が勝手にバランスを取って上半身だけ反返る、それを胸の下の真ん中の筋肉を意識して反返らせて十秒数える

　１・２・３をやっても猫背で、胸のすぐ下のお腹が出っ張っているとかっこ悪い

　両方を改善する！

頻度：週二日

目安：天突きと共にやるならば、上半身の筋肉も付いて行くので、一日一セットで反返りが十分、きつい　出来るなら二セット

準備筋トレ：腹筋系

５．振り抜いての突き（手）（左右）（さらにバストアップ・握力向上・さらに二の腕を細くする・くびれの筋肉をきたえる・肩のバランスを整える）

左右六回ずつ計十二回

　殴るトレーニングを正面の方向に変えて、振り向きに使う筋肉を使って、威力を上げる

　一撃一撃の威力が上がる

頻度：週二日

目安：まずは本格的に殴る感覚に慣れる事、慣れたら、蹴り込み（１）の二倍

準備筋トレ：腕立て伏せ　準備體術：天突き（３）

　住宅内ではなく、体育館内だと思いっきりやれる

　「気功」の「気」のようなものである「女性體術」の「常発」は自分を侵食する病的なものを退ける

　機力（期待する動きを遂行する能力）と常発（常に発する事・常に戦闘モード）

　声優・歌手さんも使える、のどのパフォーマンス向上の為の三種目（一つは他から聞いたトレーニング）

６．二重あごの処理（首）（後ろ）（あごが一重になる・のどを扱いやすくする）

一セット三回、一回十秒ずつ

　首を後ろの背骨の一番上にのっける

　首を後ろに伸ばす（あごと首の間の筋肉を鍛える）

　十秒間維持する

　息の通りが良くなったら、とりあえずの成功

頻度：週二日

目安：一日一セットが慣れたら、一日二セット

準備筋トレ：なし、あえて言うと理解する頭

７．二重あごの処理２（首）（ななめ右後ろとななめ左後ろ）（あごが一重になる・のどを扱いやすくする）

一セット三回ずつ、一回十秒ずつ

　二重あごの処理の応用

　首を後ろの背骨の一番上にのっける（ななめ右後ろ）

　首をななめ右後ろに伸ばす（あごと首の間の筋肉を鍛える）

　十秒間維持する

　首を後ろの背骨の一番上にのっける（ななめ左後ろ）

　首をななめ左後ろに伸ばす（あごと首の間の筋肉を鍛える）

　十秒間維持する

頻度：週二日

目安：一日一セットが慣れたら、一日二セット

準備筋トレ：なし、あえて言うと理解する頭

８．頬（ほお）なめ上げトレーニング（舌・のど）（左右両頬）（滑舌を良くする・ほっぺたをスリムにする・歌声を出しやすくする）

一セット二十回ずつ

　他の人から聞いたトレーニング

　頬を口の内側からなめる

　右二十回、左二十回

　本格的に歌手や声優を目指すなら、一日二セットはやりたい

頻度：週二日

目安：プロは一日二セット以上、趣味でも出来れば、一日二セット、普通に滑舌を良くするだけなら、一日一セット出来れば良い

準備筋トレ：なし、歌声をやるなら、やりたい所

　體のバランスを整える一種目（他から聞いたトレーニング）

９．振り向きトレーニング（首）（左右）（首の左右のバランスを保つ・首を柔らかくする（ケガしづらくする））

一セット三回ずつ

　他の人から聞いたトレーニング

　振り向いて、首の横の筋を、鎖骨と鎖骨の間に来させるようにする

　十五秒間維持する

頻度：週二日

目安：一セットでつらい

準備筋トレ：なし、體のバランスが悪い人用

　蹴り上げ二種＋プランクなどをやっていると、姿勢が良くする事が出来る

　たとえば、四週間（大體（だいたい）、一ヶ月）続けてやったとして、後は、三、四週間、休むのが、効果的な休み方

丹田の強め方

丹田：へその下の部分にあると言う気や生命エネルギーが集まるとされる所

　丹田を強めるには、目頭の部分を指の腹で押し続ける

…すると、集中力と無意識の力が上がる

　普通の食事の他に、間食を摂っているとする

…その間食を量で表すのは難しい　勢いで摂っているから

　ましてや、好きに摂っている間食のカロリーは把握出来ない

　そこで、ペットボトルや缶で何Kcalかを毎日の量にして平均化する

　私の場合、ペットボトル一本分（２００Kcal以下）と缶ジュース一本分（８０Kcal）で安定したから（合計で２８０Kcal以下）、間食の量を缶ジュース一本分（８０Kcal）減らして、ペットボトル一本分（２００Kcal以下）を目標に設定する

…その状態に慣れたら、ペットボトル一本分（２００Kcal以下）を缶ジュース一本分（８０Kcal）にして行く予定

　筋肉量が多く消費カロリー（基礎代謝）が高いと、こう言うダイエット方法も出来る

　ちなみに、一度に８０Kcal減らすのは、NG

　必ず、減らしたいなら、二回に分けて、４０Kcalずつ

…一度に減らしてしまうと、本格的に動けなくなる

　　・・・・・・・

……足りなければ、三回にでも四回にでも・

　４０Kcalのダイエットは幻覚を受け入れられればイケる

…ダイエット特有の気分の悪さがあるから、體型に慣れるまで維持・放置

　カロリー制限からの体重減少は一ヶ月以上かかるそう

…だから、ダイエット出来た、次、とする必要はない

完全に、体重を減らせたと感じた時、また、ダイエットするかどうか、決めればいい

…後、どうしても食べたい時はオーバーし過ぎないように食べると、後で、必要以上にオーバーカロリーしないで済む

…参考までに、

・ボスカフェオレ１８５ｇ　　　　　　　　　　　　　　　－８１Kcal

・午後の紅茶ストレートティー　低カロリー５００ｍｌ　　－８０Kcal

・紅茶花伝ロイヤルミルクティー４４０ｍｌ　　　　　　　－１６３Kcal

・フルーツアイスティー　白ぶどうとレモン５００ｍｌ　　－１７０Kcal