くびれ作り・バストアップ・ヒップアップ、声優・歌手さんの為の女性體術の十二種目を挙げる

　この「體（からだ）」と言う字は「体」の古字であり、正式字である　本来、「体」の方はからだの意味全體（いみぜんたい）と言う意味はなく、元々、死体は「死”体”」、身体、肉体、字体は「身”體”、肉”體”、字”體”」のように記載されていた…死者は「体」、生者は「體」、活字も「體」と言う風だったらしく・

…だから、”女性の體術”であって、「女性の体～」とは書いてはいけないのである　體は生きているからだ

はじめに

　足首より下、ふくらはぎと分けて意識するのではなく、

…足首より下・ふくらはぎと一緒に意識してしまうのが良い

……ひざより上・胴體・肩からひじ、

手首より先・ひじより先

首・頭

…と意識すると、トレーニングや歩く事、走る事の筋力向上の効率が上がる

バストアップについて

　運動の他にも、

・塩分を意識的に摂る（高血圧に注意）

・バストアップするブラをする（ストラップレスブラ　チューブトップ（Olabela））

・寝っ転がってスマホを見る體勢（たいせい）を維持する

などの、運動しないでバストアップする方法も試して

　女性體術の七種目

１．蹴り込み（前）（左右）（ヒップアップ・蹴る力の向上・腹筋の強化・ふとももを細くする・脚全體（あしぜんたい）の筋肉をきたえる）

一セット交互計十二回

　バレリーナが脚を自分の目の前まで上げるアレをイメージして欲しい

…女性で脚が長くて、體が柔らかくて、お風呂で鼻先まで足が届く人はイメージ出来るが、

…自分の目の前まで届かせる気で蹴り上げてごらん（予備動作なし）

　全然、届かないから

　右脚・左脚・右脚・左脚…右脚・左脚・右脚・左脚（計十二回）

　まず、基礎的なお尻の筋肉が出来ていないと、まるで様にならない

頻度（ひんど・週にどれくらいまでやって良いか？）：週三日

目安：一日一セットから、筋肉がある人でも一日二セットぐらい、一日三セット・四セットは相当手慣れた人だけが出来る

準備筋トレ：スクワット・腹筋・プランク・クランチ・ヒップリフトなど

※前への攻撃、足を伸ばして足の甲に当てるように意識する

　ちゃんとやるなら、週一日でも十分、効果はある

２．蹴り込み（横）（左右）（ヒップアップ・蹴る力の向上・くびれの筋肉をきたえる・ふとももを細くする・股関節を柔らかくする・脚全體の筋肉をきたえる）

一セット交互三回ずつ計十二回

　次にくびれを作る筋肉を鍛える體術

　１と同じような感覚で横に右から三回蹴り上げる、次に、左に三回蹴り上げる、…右三・左三で計十二回で一セット

　くびれを作る筋肉を鍛えられていないとこれでもうきつい

頻度：週三日

目安：１の一．五倍程度、１が一日一セットなら、これは一日一セット半、二セットなら、三セット

準備筋トレ：スクワット・ワイドスクワット・腹筋・プランク・サイドプランク・バイシクルクランチ・ヒップリフト・意識トレで、意識自重反り（くびれトレ）など

　１とともに、一日おきに週三日こなせばいい

※全く「いつもの感覚」で蹴り込まず、側面への攻撃である事を意識する

休んでる間も週一日で続けると言う発想は思いの他良かった

くびれについて

　本気でくびれを作るとなると、くびれと言われる所だけでなく、腰全體（ぜんたい）がくびれて行くので、非常に細い體型が仕上がる

…結果、腰から胸の横下までが全體的にくびれる事になる

３．天突き（手）（左右）（バストアップ・握力向上・二の腕を細くする・肩のバランスを整える）

一セット交互計十二回

　體を反って、ななめ上を殴りまくる

　右手・左手・右手・左手…右手・左手・右手・左手（計十二回）

　胸筋・肩・腕・握力を鍛える體術

　バストアップや握力向上になる

頻度：週二日

目安：蹴り込み（１）の二倍程度、１が一日一セットなら、これは一日二セット、二セットなら、四セット

準備筋トレ：腕立て伏せ系

　筋肉量が増えると、全体の消費カロリーが増えるので、早くやせられる

　ダイエットで我慢する月日が短縮されるので、ダイエットそのものが成功しやすくなる

…他に、ストレス解消に良い

４．地付き（手）（左右同時）（スタイルアップ・背筋が伸びる・體の柔らかさの向上・蹴り込み二種のパフォーマンス向上）

→反返り（上半身）

一セット四回ずつ一回十秒ずつ

　體操でやるアレを強化したもの

　まず、手の平をべたーっと地付きで十秒数える・

…その後、反返って倒立でもやるつもりで反ると、體が勝手にバランスを取って上半身だけ反返る、それを胸の下の真ん中の筋肉を意識して反返らせて十秒数える

　１・２・３をやっても猫背で、胸のすぐ下のお腹が出っ張っているとかっこ悪い

　両方を改善する！

頻度：週二日

目安：天突きと共にやるならば、上半身の筋肉も付いて行くので、一日一セットで反返りが十分、きつい　出来るなら二セット

準備筋トレ：腹筋系

５．振り抜いての突き（手）（左右）（さらにバストアップ・握力向上・さらに二の腕を細くする・くびれの筋肉をきたえる・肩のバランスを整える）

左右六回ずつ計十二回

　殴るトレーニングを正面の方向に変えて、振り向きに使う筋肉を使って、威力を上げる

　一撃一撃の威力が上がる

頻度：週二日

目安：まずは本格的に殴る感覚に慣れる事、慣れたら、蹴り込み（１）の二倍

準備筋トレ：腕立て伏せ　準備體術：天突き（３）

６．かかと落とし（前）（左右）（派生技）

　蹴り上げた後（蹴り込み（１））にかかと落としの派生技

　出来れば、一呼吸空ける

頻度：週三日

目安：蹴り込み（１）の後にやるので、同数、または、最初は一セットだけにしておく

準備筋トレ：腹筋・スクワットくらい、筋トレの中ではあまり使わない筋肉を使う　準備體術：蹴り込み（１）

７．かかと落とし（横）（左右）（派生技）

　蹴り上げた後（蹴り込み（２））にかかと落としの派生技

　出来れば、一呼吸空ける

頻度：週三日

目安：蹴り込み（２）の後にやるので、同数、または、最初は一セットだけにしておく

準備筋トレ：腹筋・スクワット・バイシクルクランチ・サイドプランクくらい、筋トレの中ではあまり使わない筋肉を使う　準備體術：蹴り込み（２）

８．つま先立ち・つま先立ち歩き（常時）（代謝を上げる・バランス感覚が良くなる・ジャンプ力が上がる・歩くのが速くなる・脚が長く見せる・ふくらはぎ（第二の心臓）をきたえる・脚を細くする（へたをすれば、アイドル並になる可能性がある）・蹴り上げの威力を上げる・慣れれば、自動歩行）

　つま先立ちを維持する（外、待っている時）・つま先立ち歩きを常にする（外、出歩く時）

頻度：常時

目安：丸一日からチャレンジする

準備筋トレ：かかと上げ　準備體術：蹴り抜き（１）→かかと落とし（６）、蹴り抜き（２）→かかと落とし（７）

備考：休める時に休む

９．横腕立て伏せ（左右）（バストアップ・アンダーバストのスタイルアップ・くびれを作る（腹斜筋・広背筋などをきたえる）・二の腕を細くする・前鋸筋が強くなる（パンチ力・プッシュアップ力が強くなる））

　突きの威力を上げる

　手を広げて足を中心に角度を計るように、そろえた足と片腕（左腕）で體を支える

　支えている腕のひじをずらすようにして腕立て伏せをする

　反対の腕（右腕）でもやる

　始めは五回程　三セットやる

頻度：週二日

目安：五回から始め、二十回を目標とする

準備筋トレ：腕立て伏せ

備考：必ず、横向きに腕立て伏せをする

　住宅内ではなく、体育館内だと思いっきりやれる

　「気功」の「気」のようなものである「女性體術」の「常発」は自分を侵食する病的なものを退ける

　機力（期待する動きを遂行する能力）と常発（常に発する事＝常に戦闘モード）

　声優・歌手さんも使える、のどのパフォーマンス向上の為の三種目（一つは他から聞いたトレーニング）

１０．二重あごの処理（首）（後ろ）（あごが一重になる・のどを扱いやすくする）

一セット三回、一回十秒ずつ

　首を後ろの背骨の一番上にのっける

　首を後ろに伸ばす（あごと首の間の筋肉を鍛える）

　十秒間維持する

　息の通りが良くなったら、とりあえずの成功

頻度：週二日

目安：一日一セットが慣れたら、一日二セット

準備筋トレ：なし、あえて言うと理解する頭

１１．頬（ほお）なめ上げトレーニング（舌・のど）（左右両頬）（滑舌を良くする・ほっぺたをスリムにする・歌声を出しやすくする）

一セット二十回ずつ

　他の人から聞いたトレーニング

　頬を口の内側からなめる

　右二十回、左二十回

　本格的に歌手や声優を目指すなら、一日二セットはやりたい

　頬だけでなく、下あごの肉、老化すると、顔のたるみが出て来る口の上の皺をスッキリさせるのに、下あごの肉を横に、右二十回、左二十回、顔のたるみは口と頬の境界線を示す口裏の肉があるから、それを縦に、右二十回、左二十回

頻度：週二日

目安：プロは一日二セット以上、趣味でも出来れば、一日二セット、普通に滑舌を良くするだけなら、一日一セット出来れば良い

準備筋トレ：なし、歌声をやるなら、やりたい所

　體のバランスを整える一種目（他から聞いたトレーニング）

１２．振り向きトレーニング（首）（左右）（首の左右のバランスを保つ・首を柔らかくする（ケガしづらくする））

一セット三回ずつ

　他の人から聞いたトレーニング

　振り向いて、首の横の筋を、鎖骨と鎖骨の間に来させるようにする

　十五秒間維持する

頻度：週二日

目安：一セットでつらい

準備筋トレ：なし、體のバランスが悪い人用

　蹴り上げ二種＋プランクなどをやっていると、姿勢が良くする事が出来る